Latihan anaerobik adalah jenis aktivitas fisik intens yang memecah glukosa dalam tubuh tanpa menggunakan oksigen. Durasinya singkat, tetapi dapat membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot.
Olahraga anaerobik adalah jenis intensitas tinggi (HIIT) yang melibatkan tubuh cepat dan energi. Setelah latihan intensitas tinggi, otot harus membutuhkan glukosa di sel otot.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Olahraga anaerobik dapat mendukung jantung dan membutuhkan energi utama. Sehingga tubuh pun dapat menghasilkan energi tanpa oksigen, atau memanfaatkan cadangan glukosa yang biasanya di terimpan dalam otot.
Olahraga anaerobik meningkatkan kekuatan otot karena meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah. Konsentrasi oksigen ini membantu otot bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori selama latihan.
Ini juga meningkatkan stamina karena membantu Anda berolahraga dalam waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah. Ini penting karena membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari kondisi seperti diabetes tipe 2 atau stroke.
Latihan olahraga anaerobik juga efektif untuk meningkatkan jumlah lemak yang dapat Anda bakar selama berolahraga. Ini berarti Anda dapat kehilangan lebih banyak lemak tubuh, yang akan membantu Anda terlihat lebih baik dan merasa lebih sehat. Ini juga mengurangi risiko terkena osteoporosis.
2. Meningkatkan Daya Tahan
Olahraga anaerobik adalah latihan yang melibatkan kontraksi berulang kelompok otot besar selama periode waktu tertentu. Jenis senam aerobik ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan kemampuan jantung dan organ tubuh untuk bekerja dengan oksigen.
Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik yang intens dalam jangka waktu yang lama. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki risiko tinggi penyakit kardiovaskular.
Cara paling umum untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah dengan melakukan senam aerobik, yaitu senam yang menggunakan oksigen untuk membantu tubuh bekerja lebih keras dan efektif. Contoh latihan aerobik termasuk joging, menari, dan berlari.
Kunci untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan melakukan jenis latihan ini secara rutin. Ini dapat membantu meningkatkan kapasitas jantung dan organ untuk berfungsi serta meningkatkan stamina mental dan tingkat energi.
3. Meningkatkan Stamina Mental
Stamina adalah istilah yang mengacu pada kemampuan seseorang untuk melakukan tugas mental dan fisik dalam jangka waktu yang lama. Orang dengan stamina rendah mungkin merasa sulit untuk fokus pada aktivitas sehari-hari atau mudah teralihkan.
Untungnya, ada cara untuk meningkatkan stamina secara alami. Dengan memperbaiki pola makan, meningkatkan rutinitas olahraga, dan berlatih meditasi, Anda dapat membangun stamina seiring waktu.
Jika Anda kesulitan untuk tetap fokus pada pekerjaan, mungkin inilah saatnya untuk melihat kursus meditasi atau teknik pengurangan stres lainnya. Selain membangun stamina, pola pikir bebas stres dapat membantu Anda menyelesaikan tugas dengan lebih efektif dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Tingkat Energi
Penggunaan olahraga anaerobik juga dapat meningkatkan tingkat energi selama latihan. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa itu meningkatkan aliran darah ke otot. Ini menghasilkan konsentrasi oksigen yang lebih besar yang berarti otot dapat bekerja lebih keras untuk waktu yang lebih lama.
Selain itu, olahraga anaerobik juga diketahui dapat meningkatkan produksi sel darah merah yang membantu meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke otot. Hal ini sangat penting pada atlet yang perlu melakukan jarak jauh dan mungkin tidak memiliki cukup oksigen.
Bahan utama olahraga anaerobik yang meningkatkan kemampuan tubuh memproduksi sel darah merah adalah asam amino citrulline. Ini dapat ditemukan di semangka atau suplemen. Telah terbukti secara signifikan meningkatkan jumlah sel darah merah yang dapat diproduksi selama berolahraga.
5. Meningkatkan Daya Tahan
Latihan aerobik, yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti aktivitas harian Anda.
Ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Menurut American Heart Association, Anda harus mencoba melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit per hari.
Anda dapat melakukan ini dengan joging, bersepeda, atau bahkan melakukan serangkaian interval pendek seperti sprint atau pelatihan HIIT. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di gym. Mereka sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak peduli tingkat kebugaran atau usia Anda.